: Правила клуба

 
1.Целью данных правил является создание безопасных, эффективных и комфортных условий для занятий в клубе.
2.Данные правила обязательны для всех посетителей клуба и нарушение этих правил дает право администрации клуба потребовать воздержаться от нарушений либо покинуть помещение.
3.Запрещается:
3.1. посещать клуб в состоянии алкогольного либо наркотического опьянения, а также приносить с собой алкогольные или слабоалкогольные напитки;
3.2.курить в помещениях клуба;
3.3.приводить с собой животных;
3.4.приносить с собой средства передвижения ( велосипеды, коляски, мопеды и т.д. ), а также крупногабаритные вещи;
3.5.заниматься любыми видами коммерческой деятельности, включая рекламные акции, распространение товаров, видео- и фотосъемки без согласования с администрацией клуба;
3.6.самостоятельно пользоваться музыкальной и другой аппаратурой клуба;
4. Пребывание в клубе:
4.1.при посещении клуба клиенты обязаны зарегистрироваться на рецепции клуба, сдать в гардероб верхнюю одежду ( в холодное время года ) а также сдать, если необходимо, ценные вещи администратору;
4.2.оплата за предоставляемые клубом услуги производится в белорусских рублях по наличному и безналичному расчету;
4.3.правила действия абонементов:
4.3.1.абонемент, приобретенный в клубе, является основанием для посещения именно того вида занятий, который указан на лицевой стороне данного документа;
4.3.2.абонемент является персональным и дает право пользоваться им только человеком, на имя и фамилию которого он выписан;
4.3.2.абонемент действителен в течение срока и в дни, указанные на лицевой стороне;
4.3.3.допускается отработка пропущенных занятий в течение срока действия абонемента при наличии свободных мест, за исключением пропусков по уважительным причинам (болезни, командировки и др.) при наличии подтверждающих документов;
4.3.4.деньги за приобретенные абонементы не возвращаются, кроме случаев, происшедших по вине клуба.
4.4.по своему усмотрению администратор имеет право допускать клиентов на занятия только при наличии медицинской справки установленного образца;
4.5.ключи от шкафчиков для переодевания выдаются на выбор администратора;
4.6.для тренировок в клубе необходимо использовать предназначенную для этого спортивную одежду и обувь, которые должны быть чистыми и опрятными;
4.7.посетители клуба обязаны выполнять правила пребывания в тренажерном зале, зале групповых занятий и зале настольного тенниса; данные правила находятся у администратора, а также непосредственно в этих помещениях.

 

 

Тренажерный зал
 
 
1.Целью данных правил является создание безопасных, эффективных и комфортных условий для занятий в тренажерном зале.
2.Продолжительность одного занятия – не более 90 минут.
3.Для тренировок в тренажерном зале необходимо использовать предназначенную для этого спортивную одежду и обувь, которые должны быть чистыми и опрятными.
4.Запрещается заниматься босиком и ( или ) с неприкрытым торсом.
5.Перед началом занятий на тренажерах просим Вас получить вводный инструктаж по их использованию и технике безопасности у инструктора тренажерного зала.
6.Запрещается использовать штанги с блинами без фиксирующих замков, а также выполнять упражнения с большими весами без помощи инструктора.
7.В целях Вашей личной гигиены обязательно используйте выдаваемые на рецепции клуба полотенца при занятиях на всех тренажерах.
8.Перед началом занятий воздерживайтесь от использования парфюмерных средств.
9.Соблюдайте, пожалуйста, следующие правила этикета:
9.1.Если Вы используете тренажер более одного подхода, будьте внимательны к тем людям, которые хотели бы воспользоваться тем же оборудованием – предложите делать подходы по очереди.
9.2.После работы со свободными весами убирайте блины со штанг, гантели ставьте на гантельную стойку.
9.3.Во время занятий старайтесь без необходимости громко не кричать и не нарушать рабочей атмосферы.
9.4.Соблюдайте чистоту и порядок.
10.В клубе действует система персональных тренировок: исходя из поставленных задач и Ваших индивидуальных данных, инструктор составит программу тренировок, объяснит технику правильного выполнения упражнений, их последовательность, даст полезные рекомендации по занятиям и правильному питанию.
11.В случае возникновения проблем со здоровьем немедленно обратитесь к инструктору.

12.Медицинская аптечка находится у администратора.

 

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ:
 
во время занятий в тренажерном зале
 
1.Перед началом занятий пройдите медицинское обследование.
Учтите, что регулярные занятия с отягощениями зачастую приводят к обострениям скрытых хронически заболеваний. Особенно внимательно при подборе индивидуальной тренировочной программы следует относиться к людям, страдающим такими заболеваниями, как остеохондроз, мышечная невралгия, радикулит. Кроме того, периодическая диспансеризация поможет Вам знать точное состояние своего здоровья и предупредить развитие любого рода предпатологических состояний.
2.Перед каждой тренировкой обязательно проводите тщательную разминку.
Общая разминка в начале тренировки, включающая в себя различные махи, наклоны, растягивающие упражнения, разогревает мышцы, увеличивает эластичность связок и сухожилий, подготовит организм к работе. Кроме того, перед каждым упражнением должна проводиться специальная разминка. Это могут быть 1-2 подхода с весом, составляющим примерно 50-70% от Вашего рабочего веса в данном упражнении.    
3.Тщательно контролируйте технику выполнения упражнения. 
При освоении любого нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит Вам выполнить не менее 20 повторений в подходе. Не торопитесь увеличивать рабочий вес. Обязательно просите инструктора проконтролировать технику выполнения упражнения. Именно в силу несложившейся мышечной координациипри освоении новых упражнений могут случиться травмы, прежде всего растяжения и разрывы мышц, связок, сухожилий.
4.Соблюдайте правильную индивидуальную методику тренировок, разработанную Вашим тренером.
Соблюдайте принцип последовательности и постепенности в наращивании нагрузок. Неверный подбор упражнений, без учета состояния здоровья, слишком поспешный допуск к возобновлению занятий после перенесенного заболевания или травмы - верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне.
5.При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами обязательно пользуйтесь помощью страхующего. 
Это относится к таким упражнениям, как приседания со штангой, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги стоя или сидя из-за головы. Выполнять страховку должен только опытный, умеющий правильно страховать партнер или инструктор.
6.Соблюдайте порядок в зале.

Не разбрасывайте диски и гантели. При выполнении упражнения ставьте снаряд на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайтедиски попеременно (один диск с одной стороны, затем – один с другой). В противном случае диски, оставшиеся на одном конце штанги, перевесят гриф и приведут к переворачиванию и падению штанги.

 

при организации кардиотренировок
 
1. Допуск к кардиотренировкам при заболеваниях сердечно-сосудистой системы может дать только врач.
2. Наличие спортивной обуви при кардио-тренировках обязательно: во избежании травм недопустимо заниматься на кардиооборудовании босиком либо в тапочках.
3. Перед началом занятий обязательно ознакомьтесь с принципом работы оборудования.
4.   Начинайте занятия с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно.
5. Контролируйте нагрузку с помощью измерений ЧСС в соответствии с данными Вам инструктором рекомендациями.
 
6. При занятиях на беговой дорожке соблюдайте, пожалуйста, следующие рекомендации:
6.1.Перед запуском дорожки обязательно пристегните к одежде страховочный ключ-клипсу, который отключит дорожку в случае непредвиденных обстоятельств.
6.2.Запрещено запрыгивать либо сбегать с движущегося полотна включенной дорожки.
6.3.Не останавливайтесь, не наклоняйтесь, не оборачивайтесь назад и не разговаривайте по мобильному телефону, находясь в движении на включенной беговой дорожке.
6.4.Во избежание травм голеностопных суставов не стоит увлекаться увеличением угла наклона беговой дорожки.
6.5.Людям с лишним весом не рекомендуется использовать беговую дорожку для бега: достаточно ходьбы в быстром темпе либо занятий на других видах кардиотренажеров.
 
7. Перед началом занятий на велотренажере необходимо отрегулировать седло по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении была слегка согнута в колене.
8. При занятиях на кардиотренажёрах прислушивайтесь к ощущениям в коленях, стопах, тазобедренных суставах и прекращайте занятия при возникновении в них болевых ощущений. Боли и возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у Вас ортопедических проблем или анатомических особенностей.
9. Чтение во время кардиотренировок, особенно на беговой дорожке и эллипсоиде, ведёт к ухудшению зрения.

10. Не забывайте, пожалуйста, оставлять крдиооборудование после себя в чистоте.

 

во время пребывания в солярии
 
Перед посещением солярия рекомендуется консультация врача для назначения соответствующей типу кожи схемы облучений и выявления возможных противопоказаний. Вот лишь небольшой список заболеваний, при которых загар противопоказан:
·    Заболевания сердечно-сосудистой системы ;
·    Сахарный диабет;
·    Заболевания щитовидной железы;
·    Мастопатия;
·    Воспалительные заболевания женских половых органов;
·    Хронические заболевания в стадии обострения;
·    Открытая форма туберкулеза;
·    Частые приступы бронхиальной астмы;
·    Заболевания кровеносной системы;
·    Красная волчанка;
·    Органические заболевания центральной нервной системы;
·    Повышенная чувствительность к солнцу.
Противопоказано облучение в солярии беременным и кормящим женщинам во избежание образования пигментных пятен, детям до 15 лет, а также людям, у которых много родинок на теле – это может вызвать их перерождение. Категорически противопоказано загорать людям, которые принимают лекарства, повышающие светочувствительность кожи и провоцирующие фотоаллергические реакции (транквилизаторы, трициклические антидепрессанты, нестероидные болеутоляющие препараты, антибиотики, гормональные препараты и др.) Поэтому перед тем, как начать процедуру облучения, необходимо удостовериться в том, что клиент не принимал этих препаратов. Важно, чтобы каждый клиент солярия мог ознакомиться с перечнем противопоказаний для получения искусственного загара.
         Людям с первым фототипом кожи а также тем, кто страдает кожными заболеваниями, также не стоит принимать решение о посещении солнечной студии без предварительной консультации с врачом-дерматологом. Если же во время или после облучения возникли аллергия, воспаление или появились пузыри, нужно немедленно обратиться к врачу.
         Перед сеансом необходимо показать клиенту, где расположена кнопка немедленной остановки аппарата. Это позволит ему прекратить сеанс при малейшем ощущении дискомфорта.
         Существует также несколько общих моментов, на которые стоит обратить внимание клиентов как перед сеансом, так и после:
1. Не рекомендуется посещение солярия после бани или сауны – эти процедуры лишают кожу естественной защиты в виде слоя отмерших клеток. Также перед сеансом не стоит мыться с мылом, так как мыльная пена лишает кожу естественной жировой смазки, что увеличивает вероятность ожога.
2. Кожа перед загаром должна быть очищена от макияжа. Эфирные масла, спирт, консерванты, гормоны или красители, входящие в состав косметических и дезодорирующих средств, способны привести к появлению пигментных пятен.
3. Наиболее чувствительные участки тела необходимо оберегать от интенсивного ультрафиолета:
·    Женщинам рекомендуется бережнее относиться к своей груди – загорая, лучше её прикрывать;
·    Кожа век – недостаточная защита от ультрафиолетового излучения, поэтому при получении искусственного загара в солярии глаза обязательно должны быть защищены специальными очками, которые закрывают только веки и не создают затененных участков на коже лица. Контактные линзы на время загара рекомендуется снимать;
·    Губы защищают специальным кремом-бальзамом с UF-фильтром, так как губы не могут вырабатывать меланин;
·    Для предохранения волос от ломкости и иссушения их рекомендуется закрывать шапочкой или косынкой;
·    Татуировки в солярии лучше всего прикрывать для того, чтобы избежать возможных аллергических реакций, которые под действием УФ излучения могут вызвать некоторые цвета чернил, особенно зелёный и красный.
4. Перед процедурой лучше обработать тело и лицо косметическими препаратами, специально разработанными для соляриев, которые обеспечивают более быстрый и ровный загар. Явным преимуществом такой косметики являются содержащиеся в ней вещества, которые питают и увлажняют кожу. Такая косметика должна продаваться во всех студиях загара, гарантирующих качество своей работы.
5.При облучении в вертикальном солярии необходимо, чтобы расстояние между телом и лампами было не менее 10-20 см.
6.Посещение солярия усиливает активность многих функций организма, поэтому сразу после сеанса стоит отдохнуть. Именно поэтому, кстати, в течение 2-х часов не рекомендуется принимать холодный душ или заниматься физической работой.
7. Не следует загорать в солярии более одного раза в сутки. Также нельзя в день приема процедуры в солярии загорать на солнце.

8.Продолжительность процедур составляет от нескольких минут до получаса. Обычно средний курс – 8-10 процедур с интервалом в один день. Рекомендуется загорать не больше двух раз в год по 12-20 сеансов. Эти цифры весьма приблизительны и зависят от типа солярия, состояния кожи человека и ряда других факторов.

  

Желаем Вам приятного пребывания в «N-FITNESS» !